Spousta lidí si pod trénováním BJJ a bojových sportů obecně představí pouze dřinu a odmakané hodiny na žíněnce. Nenechte se mýlit, toto je také velká a hlavní část celého procesu. Nicméně ne všechno vyžaduje pouze fyzickou námahu. Často je potřeba pracovat i na mentální stránce, která je často opomíjena. Lze sem zařadit analyzování technik, zápasů, nastavení hlavy během tréninku, zápasu. Snadno se pak může stát, že člověk po uplynulých letech objeví novou metodu, přístup, či systém, který je o dost efektivnější, vyhovuje mu více a pak lituje, že takto netrénoval již od začátku. Tento článek ti objasní, proč a kdy má online coaching v bojových sportech smysl. Možná tě i překvapí, kolik věcí lze vyřešit i bez skupinového tréninku.
Osnova
Co jsou online konzultace BJJ?
Online konzultace může být dobrým navigátorem a pomocí, když člověk potřebuje určit směr, neví si s nějakým problémem rady a chce se posouvat rychleji, vyhnout se metodě pokus omyl a ihned pracovat efektivněji a ušetřit tak svůj drahocenný čas. Pojďme si rozebrat, co taková konzultace je a co zase naopak ne. Na internetu lze najít spoustu online kurzů, Youtube videí a hromady dalšího materiálu, či obsahu. Občas toho ale může být až příliš a množství informací začne vytvářet chaos, zmatek a frustraci. Online konzultace tento problém řeší. Není to nějaký online kurz, či Youtube video, kde je jeden produkt/obsah určený pro obecné publikum. Hlavní výhoda online konzultace spočívá v osobním přístupu, řešení tvých konkrétních problémů a otázek v dané oblasti. Je to takový kompas, který ti může ukázat směr, jakým se vydat, kde a co vyhledávat, v čem se vzdělávat. Nemusí to však být pouze takto obecné – témat k probrání je opravdu spousta – tréninková frekvence, intenzita tréninků, S&C, videorozbor zápasů, sparringů, metodika vedení tréninků a spousta dalších – s čím si lámeš hlavu, to můžeme probrat. Online konzultace nenahrazuje vedenou ani soukromou lekci. Je však vhodným řešením ve chvíli, kdy potřebuješ poradit, určit další směr nebo vyřešit konkrétní problém.
S čím ti může online konzultace pomoci?
Konzultace může pomoci s jakýmkoli problémem, který právě řešíš. Zde jsou ty nejčastější.
Technika
Zde můžeme probírat konkrétní situace a detaily, které tě zajímají. Popřípadě tě můžu rovnou odkázat, kde a od koho je nejlepší tyto věci nastudovat. Může to být i obecnější třeba ve stylu: “nevím si rady s guard passingem” nebo “sparringové mě vždycky ukončují na arm triangle”.
Příprava na turnaj
Většina lidí si představí pod přípravou na turnaj pouze tvrdou dřinu, krev, pot a slzy 😀 To samozřejmě příprava na turnaj zahrnuje taky, nicméně i taková příprava lze dělat efektivně a chytře. Kromě toho je zde i spousta dalších věcí, které jsou s turnajem spojeny jako například gameplan, mentální nastavení, warm up, manipulace s tělesnou hmotností (weight cut), shazování/nabírání, jak trénovat poslední týdny a další.
Analýza sparringu nebo zápasu
Asi nejčastější věc, která se při online konzultacích řeší je analýza sparringu nebo zápasu. Zároveň se jedná o jeden z nejefektivnějších způsobů, jak se v BJJ posouvat. Kolikrát je těžké se na svá utkání či sparringová kola koukat, rozebrat si, co bylo špatně, proč se tahle technika nevyvedla a ještě následně na ní najít odpověď. Konzultace tento problém vyřeší, kdy po zaslání videa, si rozebereme vše, co se v zápasu stalo, co šlo udělat lépe a i konkrétní řešení, jak to příště udělat. Nejde tedy jen o zpětné hodnocení toho, co se pokazilo, ale především o hledání konkrétních řešení, která můžeš následně zapojit v tréninku.
Tréninkový plán
Jedna z nejčastějších věcí, na které se mě lidé opakovaně ptají, je právě tréninkový plán. Lidé se ptají, jak efektivně skloubit tréninky BJJ či dalších bojových a i jiných sportů, silové tréninky, kondiční tréninky, jak regenerovat, jak to spojit s prací či školou. Zde ti pomohu spojit vše dohromady a vytvořit ideální plán, který ovšem bude zároveň flexibilní, takže se při nečekaných komplikacích nerozpadne jako domeček z karet
Weight cut
Jedna z nejvíce podceňovaných věcí a možná i jedna z těch, ve které vidím svěřence chybovat je shazování tělesné hmotnosti a weight cut. Při správně provedeném shazování a následném doplnění lze minimalizovat negativní dopad na výkon a zároveň využít některých výhod dané váhové kategorie. Většina lidí však shazuje příliš drasticky, zapomíná se správně doplnit, začínají příliš pozdě. Výsledek? Nedosažení plného potenciálu, únava během tréninkového kempu, malátnost, těžký žaludek nebo únava už při rozcvičce. Jednoduše řečeno – výkon, který ani zdaleka není stoprocentní. V tomto tedy spolu můžeme probrat obecné principy, protokoly a způsoby, jak podávat co nejlepší výkon jak na tréninzích, tak i v zápasech.
Komu dávají online konzultace největší smysl?
Začátečník
Online konzultace může být užitečná i pro začátečníka, který se teprve snaží zorientovat v tom, jak BJJ funguje a na co se během tréninku zaměřit. Pomůže mu například určit priority, nastavit si cíle a vyhnout se zbytečnému hledání metodou pokus–omyl.
- neví, co trénovat
- neví, jak se zlepšovat
- neví, na co se zaměřovat
- pracuje metodou pokus–omyl
Pokročilý
U pokročilých může být hlavním důvodem konzultace stagnace nebo snaha posunout některou konkrétní část hry. Může jít například o přípravu na závody, tvorbu gameplanu nebo optimalizaci celého tréninkového procesu.
- stagnace
- příprava na závody
- gameplan
- optimalizace tréninkového plánu
Trenér
Konzultace nemusí být určena pouze závodníkům a hobby praktikantům. Smysl může dávat i trenérům, kteří chtějí konzultovat strukturu tréninku, metodiku vedení lekcí nebo konkrétní problémy, se kterými se při trénování setkávají.
- vedení lekcí
- struktura tréninku
- metodika
Jak konzultace probíhá?
Nejprve si zarezervuješ konzultaci přes rezervační systém, následně čekáš na mail s potvrzením rezervace a pozvánkou s odkazem na Google Meet. Ve zvolený datum a čas proběhne samotná konzultace, kdy na závěr odejdeš s doporučeními, detaily, či plánem, jak pokračovat dál.
- Rezervace
- Potvrzení
- Google Meet
- Samotná konzultace
- Případné doporučení nebo plán
Co si připravit před konzultací?
Určitě si připrav hlavní problém, který chceš řešit. Konkrétní otázky, na které se budeš chtít zeptat a poznámkový blok, kam si budeš zaznamenávat odpovědi či řešení. Případně materiály v podobě videí ze zápasů a sparringů, které budeš chtít probrat nebo klidně i cíle, kterých chceš dosáhnout. Je dobré přípravu nepodcenit, abychom tak zefektivnili čas a zvýšili tak přidanou hodnotu celé konzultace.
- otázky
- video sparingu
- video zápasu
- seznam problémů
- cíle
Nejčastější otázky
Je online konzultace vhodná i pro začátečníky?
Ano. Konzultace je vhodná pro všechny zkušeností kategorie. Důležité je rozmyslet si, co chceš probírat, jaké máš cíle a jaké problémy chceš během konzultace řešit.
Potřebuji video svého sparingu?
Ne nutně. Můžeme rozebírat i zápasy jiných závodníků, kde se objevuje ten stejný, či podobný problém, nebo kteří jsou stylisticky či typem postavy velmi podobný. A samozřejmě ne vždy je cíl konzultace řešení technických věcí.
Jak dlouho konzultace trvá?
Vybrat si lze ze dvou možností – 30 min nebo 60 min.
Přes jakou platformu probíhá?
Přes Google Meet.
Co když nevím, na co se ptát?
I to můžeme spolu probrat, upřesnit a najít konkrétní cíl. Následně určíme strategie a postupy, jak tohoto cíle dosáhnout.
Můžeme řešit i silovou přípravu?
Ano. Můžeme řešit například silovou přípravu, kondiční trénink, regeneraci nebo jejich propojení s BJJ a grapplingem.
Kdy online konzultace nestačí?
Občas je potřeba si techniku prostě zažít, vyzkoušet a cítit naživo. V tomhle online konzultace soukromý ani skupinový trénink bohužel nenahradí. Stejně tak je osobní trénink vhodnější ve chvíli, kdy se potřebuješ naučit zcela nový pohyb, který ti připadá nepřirozený nebo obtížný, případně když potřebuješ sparring – ať už s komentářem a coachingem, nebo bez něj.
Naopak pokud potřebuješ radu, analýzu, plán, může být online konzultace ideálním řešením.
Závěr
Online coaching tedy není náhrada klasického tréninku. Je to další způsob, jak se efektivně posouvat a řešit konkrétní problémy, které při své cestě zápasníka řešíš. Šetří tak čas už rovnou od začátku, kdy si člověk nemusí procházet metodou pokus omyl a zjišťovat, co mu funguje a co ne. Fajn také je, že je dostupná odkudkoliv a téměř kdykoliv, stačí mít jen chytré zařízení a připojení k internetu. Pokud tě zajímá víc, tak mě neváhej kontaktovat, popřípadě si rovnou rezervuj termín přes rezervační systém. No a že ti tenhle způsob nesedne? Tak doraž do gymu na skupinovou, či soukromou lekci. Budu se na tebe těšit, oss! ✊
Pokračujte ve čtení
